유학생 외로움 극복 실전 노하우
📋 목차
유학 생활은 새로운 도전과 성장의 기회지만, 동시에 깊은 외로움을 경험하는 시기이기도 해요. 낯선 환경에서 느끼는 고독감은 누구나 겪는 자연스러운 감정이랍니다. 이 글에서는 실제 유학생들의 경험을 바탕으로 외로움을 극복하는 구체적인 방법들을 소개해드릴게요.
유학 중 외로움은 단순한 감정 이상의 의미를 가지고 있어요. 문화적 차이, 언어 장벽, 가족과의 분리 등 복합적인 요인들이 작용하죠. 하지만 이런 어려움을 극복하는 과정에서 우리는 더 강하고 독립적인 사람으로 성장하게 된답니다. 지금부터 실질적으로 도움이 되는 방법들을 하나씩 살펴볼게요! 😊
😔 유학생 외로움의 실체와 원인
유학생의 외로움은 특별한 성격을 가지고 있어요. 일반적인 외로움과 달리 문화적 고립감, 언어적 소외감, 정체성 혼란 등이 복잡하게 얽혀 있죠. 연구에 따르면 유학생의 약 70%가 첫 6개월 동안 심각한 외로움을 경험한다고 해요. 이는 단순히 친구가 없어서가 아니라, 자신이 속한 문화와 새로운 문화 사이에서 느끼는 괴리감 때문이에요.
특히 아시아 학생들이 서구권으로 유학을 갔을 때 경험하는 문화 충격은 상당해요. 개인주의적 문화와 집단주의적 문화의 차이, 직접적인 의사소통과 간접적인 의사소통 방식의 차이 등이 일상적인 스트레스로 작용하죠. 예를 들어, 한국에서는 선배가 밥을 사주는 문화가 자연스럽지만, 미국에서는 각자 계산하는 것이 당연하게 여겨져요. 이런 작은 차이들이 쌓이면서 소속감을 느끼기 어려워지는 거예요.
언어 장벽도 외로움을 증폭시키는 주요 요인이에요. 수업 시간에 농담을 이해하지 못하거나, 친구들의 대화에 자연스럽게 끼어들지 못할 때 느끼는 좌절감은 정말 크답니다. 나의 경험을 떠올려보면, 처음 유학을 갔을 때 교수님의 농담에 다들 웃는데 나만 이해하지 못해서 어색하게 웃었던 기억이 나요. 그런 순간들이 반복되면서 점점 대화에 참여하기를 꺼리게 되었죠.
🌍 유학생 외로움 유형별 분석표
| 외로움 유형 | 주요 증상 | 대처 방법 |
|---|---|---|
| 정서적 외로움 | 가족 그리움, 향수병 | 정기적 화상통화, 일기쓰기 |
| 사회적 외로움 | 친구 부재, 소속감 결여 | 동아리 가입, 스터디 그룹 |
| 문화적 외로움 | 문화 차이로 인한 고립 | 문화교류 프로그램 참여 |
가족과의 물리적 거리도 큰 영향을 미쳐요. 시차 때문에 연락하기 어렵고, 중요한 가족 행사에 참석하지 못할 때 느끼는 상실감은 정말 크죠. 특히 명절이나 가족 생일 같은 특별한 날에는 외로움이 더욱 깊어져요. SNS에서 가족들이 함께 모여 있는 사진을 볼 때면 마음이 더 아프기도 하고요.
학업 스트레스와 외로움이 결합되면 상황은 더욱 악화돼요. 과제와 시험 준비로 바쁜 와중에 도움을 요청할 사람이 없다고 느낄 때, 그 무력감은 정말 커요. 현지 학생들은 쉽게 스터디 그룹을 만들지만, 유학생들은 그 안에 들어가기가 쉽지 않죠. 언어적 불안감과 문화적 차이가 장벽이 되어버리는 거예요.
정체성의 혼란도 유학생들이 겪는 독특한 어려움이에요. 모국에서는 '유학생'이라는 특별한 존재가 되지만, 유학 국가에서는 '외국인'이라는 타자가 되죠. 어디에도 완전히 속하지 못한다는 느낌, 두 문화 사이에서 표류하는 듯한 감각은 깊은 실존적 외로움을 만들어내요. 이런 정체성의 위기는 시간이 지나면서 오히려 글로벌 시민으로서의 새로운 정체성을 형성하는 계기가 되기도 한답니다! 🌏
🌅 일상 루틴으로 마음 다스리기
규칙적인 일상 루틴은 유학 생활의 불안정성 속에서 안정감을 제공하는 닻과 같아요. 매일 같은 시간에 일어나고, 같은 카페에서 커피를 마시고, 같은 경로로 산책하는 것만으로도 마음의 안정을 찾을 수 있죠. 루틴은 예측 가능한 구조를 만들어주고, 이는 낯선 환경에서 느끼는 불안을 크게 줄여준답니다.
아침 루틴을 특별히 중요하게 만들어보세요. 예를 들어, 매일 아침 6시 30분에 일어나서 요가나 스트레칭을 15분 하고, 건강한 아침식사를 준비하는 거예요. 이때 좋아하는 팟캐스트나 음악을 들으면서 하루를 시작하면 긍정적인 에너지를 충전할 수 있어요. 실제로 많은 유학생들이 아침 루틴을 통해 하루의 통제감을 회복했다고 말해요.
운동 루틴도 정신 건강에 큰 도움이 돼요. 학교 체육관을 이용하거나 조깅 코스를 만들어보세요. 런던에서 유학했던 한 학생은 매일 저녁 템즈강변을 달리면서 외로움을 극복했다고 해요. 운동은 엔돌핀을 분비시켜 기분을 좋게 만들고, 규칙적인 운동 시간은 하루의 리듬을 만들어주죠. 게다가 운동하는 동안 만나는 사람들과 자연스럽게 인사를 나누면서 소속감도 느낄 수 있어요.
📅 유학생 일일 루틴 추천표
| 시간대 | 활동 | 효과 |
|---|---|---|
| 06:30-07:00 | 모닝 요가/명상 | 마음 안정, 집중력 향상 |
| 12:00-13:00 | 점심 산책 | 비타민D 충전, 기분전환 |
| 19:00-20:00 | 운동/취미활동 | 스트레스 해소, 사교기회 |
| 22:00-22:30 | 일기쓰기/독서 | 감정정리, 수면준비 |
식사 루틴도 중요해요. 혼자 먹는 밥이 외롭게 느껴질 수 있지만, 이를 자기 돌봄의 시간으로 만들어보세요. 일주일에 한 번은 새로운 레시피에 도전하고, 주말에는 파머스 마켓에서 신선한 재료를 구입하는 거예요. 요리는 창의적인 활동이면서 동시에 고향의 맛을 재현할 수 있는 방법이기도 해요. 김치찌개를 끓이면서 느끼는 위안은 정말 특별하답니다!
학습 루틴을 만드는 것도 도움이 돼요. 도서관의 같은 자리에서 공부하고, 정해진 시간에 휴식을 취하는 거예요. 포모도로 기법(25분 집중, 5분 휴식)을 활용하면 효율적으로 공부할 수 있고, 성취감도 느낄 수 있어요. 매일 작은 목표를 달성하면서 자신감을 회복하게 되죠.
저녁 루틴으로 하루를 마무리하는 것도 중요해요. 잠들기 전 30분은 전자기기를 멀리하고, 차를 마시면서 일기를 쓰거나 책을 읽어보세요. 오늘 있었던 좋은 일 세 가지를 적어보는 감사 일기는 긍정적인 마인드셋을 유지하는 데 큰 도움이 돼요. 이런 작은 의식들이 모여서 안정적인 일상을 만들어가는 거랍니다! 🌙
🤝 현지 커뮤니티와 연결되는 방법
현지 커뮤니티와의 연결은 유학 생활의 질을 결정짓는 핵심 요소예요. 많은 유학생들이 같은 국적의 친구들과만 어울리는 실수를 하는데, 이는 진정한 문화 경험과 언어 실력 향상의 기회를 놓치는 거예요. 용기를 내서 현지 커뮤니티에 발을 들여놓으면, 예상치 못한 따뜻한 환대를 받을 수 있답니다.
대학 동아리는 가장 접근하기 쉬운 커뮤니티예요. 학기 초에 열리는 동아리 박람회에 꼭 참석해보세요. 취미 동아리, 봉사 동아리, 학술 동아리 등 다양한 선택지가 있어요. 뉴욕에서 유학했던 한 학생은 사진 동아리에 가입해서 도시 곳곳을 탐험하며 친구들을 만들었다고 해요. 공통 관심사가 있으면 언어 장벽도 쉽게 넘을 수 있죠.
지역 커뮤니티 센터도 훌륭한 연결 고리가 돼요. 요가 클래스, 요리 수업, 언어 교환 프로그램 등 다양한 활동이 열려요. 특히 언어 교환 프로그램은 현지인 친구를 만들 수 있는 좋은 기회예요. 서로의 언어를 가르쳐주면서 자연스럽게 친해질 수 있고, 문화적 이해도 깊어지죠. 바르셀로나에서는 'Intercambio de idiomas'라는 언어 교환 모임이 매주 바에서 열리는데, 캐주얼한 분위기에서 다양한 국적의 사람들을 만날 수 있어요.
🏘️ 커뮤니티 참여 기회 안내표
| 커뮤니티 유형 | 참여 방법 | 기대 효과 |
|---|---|---|
| 대학 동아리 | 학생회 웹사이트 확인 | 또래 친구, 네트워킹 |
| 종교 커뮤니티 | 지역 종교시설 방문 | 정서적 지지, 멘토링 |
| 취미 모임 | Meetup.com 활용 | 관심사 공유, 여가활동 |
| 봉사활동 | 자원봉사센터 등록 | 사회공헌, 이력서 스펙 |
아르바이트나 인턴십도 현지 커뮤니티와 연결되는 좋은 방법이에요. 캠퍼스 내 카페나 도서관에서 일하면 자연스럽게 많은 사람들을 만날 수 있어요. 일을 하면서 언어 실력도 늘고, 현지 직장 문화도 경험할 수 있죠. 호주에서 유학했던 친구는 서핑샵에서 아르바이트를 하면서 서핑 커뮤니티에 자연스럽게 합류했다고 해요.
스포츠 클럽 가입도 추천해요. 농구, 축구, 배드민턴 등 팀 스포츠는 협동심을 기르고 유대감을 형성하는 데 탁월해요. 실력이 부족해도 괜찮아요. 초보자 리그나 레크리에이션 팀도 많거든요. 운동 후 함께 맥주 한 잔 하면서 나누는 대화는 정말 자연스럽고 편안하답니다.
지역 축제나 이벤트에도 적극 참여해보세요. 파머스 마켓, 음악 페스티벌, 문화 행사 등은 현지 문화를 체험하고 사람들과 교류할 수 있는 완벽한 기회예요. 혼자 가는 것이 부담스럽다면 클래스메이트를 초대해서 함께 가보세요. 이런 경험들이 쌓이면서 점점 그 도시가 나의 집처럼 느껴지게 될 거예요! 🎉
💻 디지털 시대의 관계 유지법
디지털 기술은 유학생들에게 축복이에요. 지구 반대편에 있는 가족, 친구들과 실시간으로 소통할 수 있고, 새로운 사람들과도 쉽게 연결될 수 있죠. 하지만 디지털 연결이 실제 만남을 완전히 대체할 수는 없어요. 균형 잡힌 접근이 필요하답니다.
가족과의 정기적인 화상통화는 정서적 안정감을 제공해요. 매주 정해진 시간에 가족 화상통화를 하면, 서로의 일상을 공유하고 연결감을 유지할 수 있어요. 시차를 고려해서 양쪽 모두에게 편한 시간을 찾는 것이 중요해요. 주말 아침(한국 기준 저녁)에 부모님과 차 한 잔 하면서 대화하는 시간은 일주일 중 가장 따뜻한 순간이 될 거예요.
SNS를 현명하게 활용하는 것도 중요해요. 인스타그램이나 페이스북으로 일상을 공유하면 멀리 있는 사람들도 나의 유학 생활을 함께 경험할 수 있어요. 하지만 과도한 SNS 사용은 오히려 외로움을 증폭시킬 수 있어요. 다른 사람들의 완벽해 보이는 삶과 비교하면서 우울해지기 쉽거든요. 하루에 정해진 시간만 SNS를 확인하고, 나머지 시간은 현실 세계에 집중해보세요.
💬 디지털 소통 플랫폼 활용 가이드
| 플랫폼 | 활용 목적 | 추천 빈도 |
|---|---|---|
| Zoom/Skype | 가족 화상통화 | 주 1-2회 |
| 일상 메시지 공유 | 매일 | |
| Discord | 스터디 그룹, 게임 | 필요시 |
| 전문 네트워킹 | 주 2-3회 |
온라인 커뮤니티 참여도 좋은 방법이에요. Reddit의 유학생 서브레딧, 페이스북의 유학생 그룹, 디스코드 서버 등에서 비슷한 경험을 하는 사람들과 교류할 수 있어요. 특히 같은 도시에서 유학 중인 학생들의 그룹은 실제 만남으로 이어질 수 있어서 유용해요. 토론토 한인 유학생 페이스북 그룹에서는 정기적으로 모임을 갖고 정보를 공유한다고 해요.
온라인 멘토링 프로그램도 활용해보세요. 많은 대학과 기관에서 선배 유학생이나 졸업생과 연결해주는 프로그램을 운영해요. 정기적인 온라인 미팅을 통해 조언을 받고, 경험을 공유할 수 있어요. 이런 멘토링 관계는 학업과 진로에 대한 가이드를 제공할 뿐만 아니라 정서적 지지도 해준답니다.
팟캐스트나 유튜브 채널을 시작하는 것도 고려해보세요. 유학 생활을 기록하고 공유하면서 비슷한 경험을 하는 사람들과 연결될 수 있어요. 콘텐츠를 만드는 과정 자체가 창의적인 아웃렛이 되고, 댓글을 통해 새로운 관계를 형성할 수도 있죠. 실제로 많은 유학생 유튜버들이 자신의 채널을 통해 외로움을 극복하고 커뮤니티를 만들었다고 해요! 📱
💪 혼자서도 충만한 시간 만들기
혼자 있는 시간을 즐기는 법을 배우는 것은 유학 생활의 필수 스킬이에요. 외로움과 고독은 다르답니다. 외로움은 원치 않는 고립이지만, 고독은 선택한 혼자만의 시간이죠. 이 차이를 이해하고 혼자 있는 시간을 풍요롭게 만들면, 유학 생활이 훨씬 충실해질 거예요.
취미 활동에 몰입해보세요. 그림 그리기, 악기 연주, 글쓰기, 프로그래밍 등 혼자서도 즐길 수 있는 활동은 많아요. 파리에서 유학했던 한 학생은 매주 루브르 박물관에 가서 작품을 스케치하면서 예술적 감각을 키웠다고 해요. 이런 활동은 자기 성장의 기회가 되고, 나중에 대화 주제도 될 수 있어요.
독서는 혼자 시간을 보내는 가장 고전적이면서도 효과적인 방법이에요. 현지 도서관의 회원이 되어보세요. 조용한 독서 공간에서 책을 읽으면서도 다른 사람들의 존재를 느낄 수 있어요. 북클럽에 가입하면 독서를 매개로 사람들과 깊은 대화를 나눌 수도 있죠. 나의 생각을 떠올려보면, 유학 시절 읽었던 책들이 지금의 나를 만드는 데 큰 영향을 미쳤어요.
🎨 혼자 시간 활용 아이디어
| 활동 | 필요 준비물 | 기대 효과 |
|---|---|---|
| 저널링 | 노트, 펜 | 감정 정리, 자기 이해 |
| 온라인 강의 | 노트북, 인터넷 | 새로운 기술 습득 |
| 도시 탐험 | 카메라, 지도 | 문화 체험, 운동 |
| 명상/요가 | 매트, 앱 | 스트레스 감소, 집중력 |
자기 계발에 투자하는 시간으로 만들어보세요. 온라인 강의를 듣거나 새로운 언어를 배우는 것도 좋아요. Coursera, edX, Udemy 같은 플랫폼에서는 무료나 저렴한 가격으로 양질의 강의를 들을 수 있어요. 프로그래밍, 디자인, 마케팅 등 미래에 도움이 될 스킬을 익히면서 시간을 보내면 성취감도 느끼고 자신감도 생겨요.
도시 탐험가가 되어보는 것도 추천해요. 매주 새로운 동네를 탐험하고, 숨겨진 카페나 공원을 발견해보세요. 혼자 걷는 시간은 명상적이고 치유적이에요. 런던의 한 유학생은 '52 weeks, 52 neighborhoods' 프로젝트를 진행하면서 1년 동안 52개 동네를 탐험했다고 해요. 이런 프로젝트는 목표 의식을 주고, 도시와 깊은 관계를 맺게 해준답니다.
창작 활동도 혼자 시간을 의미 있게 만들어요. 블로그를 시작하거나, 사진 프로젝트를 진행하거나, 단편 소설을 써보세요. 창작은 감정을 표현하는 건강한 방법이고, 완성했을 때의 성취감은 정말 크답니다. 게다가 작품을 온라인에 공유하면 비슷한 관심사를 가진 사람들과 연결될 수도 있어요. 혼자 있는 시간이 창조적인 시간이 되면, 외로움은 자연스럽게 사라질 거예요! ✨
🆘 위기 순간 대처 매뉴얼
유학 중에는 외로움이 견딜 수 없을 정도로 심해지는 순간들이 있어요. 명절, 생일, 시험 기간, 또는 나쁜 소식을 들었을 때 특히 그래요. 이런 위기 순간을 어떻게 넘기느냐가 전체 유학 경험을 좌우할 수 있답니다. 미리 대처 방법을 알아두면 훨씬 수월하게 극복할 수 있어요.
급성 외로움이 찾아왔을 때는 즉각적인 행동이 필요해요. 먼저 심호흡을 하고, 지금 느끼는 감정을 인정해주세요. "지금 나는 외롭다. 그리고 그건 괜찮다"라고 스스로에게 말해주는 거예요. 그다음 즉시 할 수 있는 작은 행동을 취해보세요. 따뜻한 차를 만들거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 짧은 산책을 나가는 거예요.
비상 연락망을 미리 만들어두세요. 가족, 친한 친구, 멘토, 상담사 등 위기 상황에서 연락할 수 있는 사람들의 리스트를 작성해두는 거예요. 시차를 고려해서 언제든 연락 가능한 사람이 최소 한 명은 있도록 해요. 많은 대학에서는 24시간 핫라인을 운영하고 있으니 그 번호도 저장해두세요.
🚨 위기 상황별 대처법
| 상황 | 즉각 대처 | 장기 전략 |
|---|---|---|
| 명절 외로움 | 화상통화, 전통음식 만들기 | 현지 명절 문화 체험 |
| 학업 스트레스 | 교수/TA 면담 신청 | 스터디 그룹 형성 |
| 건강 문제 | 캠퍼스 의료센터 방문 | 정기 건강검진 예약 |
| 경제적 어려움 | 학생지원센터 상담 | 장학금/아르바이트 신청 |
전문적인 도움을 구하는 것을 주저하지 마세요. 대부분의 대학에는 무료 상담 서비스가 있어요. 상담사들은 유학생들의 어려움을 잘 이해하고 있고, 문화적 배경도 고려해서 도움을 제공해요. 정기적인 상담은 예방적 차원에서도 도움이 되고, 안전망 역할을 해준답니다.
셀프 케어 키트를 준비해두는 것도 좋아요. 좋아하는 간식, 편안한 담요, 향초, 좋아하는 영화 리스트, 위로가 되는 책 등을 모아두는 거예요. 힘든 날에는 이 키트를 꺼내서 자신을 돌봐주세요. 작은 위로지만 큰 힘이 될 수 있어요.
위기를 성장의 기회로 전환시켜보세요. 어려운 순간을 극복할 때마다 우리는 더 강해져요. 일기에 이런 순간들을 기록하고, 어떻게 극복했는지 적어두세요. 나중에 비슷한 상황이 왔을 때 참고할 수 있고, 얼마나 성장했는지 확인할 수도 있어요. 유학은 단순히 학위를 받는 것이 아니라, 독립적이고 회복탄력적인 사람으로 성장하는 과정이랍니다! 💪
❓ FAQ
Q1. 유학 첫 학기가 특히 힘든데 정상인가요?
A1. 네, 완전히 정상이에요! 연구에 따르면 유학생의 80% 이상이 첫 3-6개월을 가장 힘들어한다고 해요. 이 시기는 '문화 충격의 허니문 단계'가 끝나고 현실적인 어려움들이 나타나는 때예요. 새로운 환경에 적응하는 데는 시간이 필요하고, 대부분의 학생들이 두 번째 학기부터는 훨씬 편안함을 느낀답니다. 인내심을 가지고 자신에게 시간을 주세요.
Q2. 같은 국적 친구들과만 어울리는 것이 나쁜가요?
A2. 같은 국적 친구들과 어울리는 것은 자연스럽고 필요한 일이에요. 모국어로 대화하고 문화적 공감대를 나누는 것은 정서적 안정에 도움이 되죠. 다만 현지 문화를 경험하고 언어 실력을 향상시키려면 다양한 국적의 친구들과도 교류하는 것이 중요해요. 균형을 맞추되, 자신의 편안함을 우선시하세요.
Q3. 향수병이 심할 때는 어떻게 해야 하나요?
A3. 향수병은 유학생이라면 누구나 겪는 자연스러운 감정이에요. 고향 음식을 만들어 먹거나, 가족과 정기적으로 화상통화를 하는 것이 도움이 돼요. 현지에서 고향을 느낄 수 있는 장소(한인마트, 레스토랑 등)를 찾아보는 것도 좋아요. 하지만 과도하게 과거에 매달리지 말고, 현재의 새로운 경험들도 소중히 여기려고 노력해보세요.
Q4. 언어 장벽 때문에 수업 참여가 어려워요. 어떻게 극복하나요?
A4. 먼저 교수님께 자신의 상황을 솔직히 말씀드리세요. 대부분의 교수님들은 이해해주시고 도움을 주려 하실 거예요. 수업 전 예습을 철저히 하고, 녹음이 가능하다면 수업을 녹음해서 복습하세요. Writing Center나 튜터링 서비스를 적극 활용하고, 스터디 그룹에 참여해서 동료들에게 도움을 요청하는 것도 좋은 방법이에요.
Q5. 우울증 증상이 있는 것 같은데 어떻게 해야 하나요?
A5. 우울증 증상을 느낀다면 즉시 전문적인 도움을 구하세요. 대학 상담센터를 방문하거나 학생 건강보험으로 커버되는 정신건강 서비스를 이용하세요. 많은 대학이 무료 상담 서비스를 제공하고, 필요시 약물 치료도 받을 수 있어요. 정신건강은 신체건강만큼 중요하니 부끄러워하지 말고 도움을 요청하세요.
Q6. 현지 친구를 사귀기가 너무 어려워요. 팁이 있나요?
A6. 공통 관심사를 중심으로 접근해보세요. 동아리, 스포츠 클럽, 봉사활동 등에 참여하면 자연스럽게 친구를 만날 수 있어요. 수업에서 스터디 그룹을 제안하거나, 기숙사 행사에 적극 참여하세요. 처음엔 Small talk부터 시작해서 점진적으로 관계를 발전시켜 나가세요. 인내심을 갖고 꾸준히 노력하면 반드시 좋은 친구를 만날 수 있을 거예요.
Q7. 경제적 어려움과 외로움이 겹쳐서 너무 힘들어요.
A7. 경제적 스트레스는 정서적 어려움을 가중시켜요. 먼저 학교의 Financial Aid Office를 방문해서 추가 지원 가능성을 알아보세요. 캠퍼스 내 아르바이트, 조교 기회, 긴급 지원금 등의 옵션이 있을 수 있어요. 무료 행사나 활동을 찾아 참여하고, 예산 관리 앱을 사용해서 지출을 관리하세요. 경제적 어려움을 겪는 학생들을 위한 지원 그룹도 있으니 찾아보세요.
Q8. 유학을 포기하고 싶은 마음이 들 때는 어떻게 하나요?
A8. 이런 생각이 드는 것도 정상이에요. 먼저 잠시 휴식을 취하고 왜 유학을 시작했는지 초심을 되돌아보세요. 신뢰할 수 있는 사람과 대화를 나누고, 상담사와 만나서 감정을 정리해보세요. 한 학기만 더 해보자는 마음으로 단기 목표를 세워보세요. 많은 유학생들이 가장 힘들 때를 넘기고 나면 훨씬 좋아진다고 말해요. 성급한 결정보다는 충분한 시간을 갖고 신중히 생각해보세요.
📌 면책조항
이 글은 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 전문적인 의료나 심리 상담을 대체할 수 없습니다. 심각한 정신건강 문제를 겪고 있다면 반드시 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다. 각 개인의 상황은 다르므로, 본인에게 맞는 방법을 찾아 적용하시기 바랍니다.
